Kreatin tozu yaygın bir spor beslenme takviyesidir. Birincil bileşeni, tipik olarak kreatin monohidrat şeklinde kreatindir. Bazı ürünler ayrıca karbonhidratlar, elektrolitler veya aromalar gibi başka ek bileşenler de içerebilir, ancak kreatinin kendisi çekirdek aktif bileşen olmaya devam etmektedir.
Kreatin, insan kas dokusunda doğal olarak bulunan azotlu bir organik asittir. Öncelikle arginin, glisin ve metiyoninden karaciğer, böbrekler ve pankreasta sentezlenir. Ayrıca diyet yoluyla, öncelikle kırmızı et ve balıktan da elde edilebilir. Kreatinin vücuttaki birincil işlevi, özellikle yüksek - yoğunluğu, Kısa -} süresi egzersizi için hızlı enerji sağlayan enerji metabolizmasına katılmaktır.
Kasta kreatin, ATP'nin (adenosin trifosfat) rejenerasyonunda önemli bir rol oynayan kreatin fosfat oluşturmak için fosfat ile birleşir. Kaslar yüksek - yoğunluk kasılmalarına maruz kaldığında, ATP hızla adenosin difosfata (ADP) ayrılır ve enerji serbest bırakılır. Kreatin fosfat ADP'yi ATP'ye yeniden ayarlayabilir, böylece patlayıcı kas gücünün süresini uzatabilir. Araştırmalar, kreatin tozu ile takviyenin kaslar içindeki kreatin depolarını artırabileceğini, böylece atletik performansı artırabileceğini, güç kazanımlarını teşvik edebileceğini ve kas hipertrofisini destekleyebileceğini göstermiştir.
Saf kreatine ek olarak, bazı kreatin tozu ürünleri, insülinden - uyarıcı etkiyi ve kreatin emilimini arttırmak için ilave glikoz veya diğer karbonhidratlar içerebilir. Ayrıca, bazı formüller enerji metabolizmasını desteklemek için sıvı dengesini veya B vitaminlerini korumaya yardımcı olmak için elektrolitler (sodyum ve potasyum gibi) içerebilir.
Genel olarak, çekirdek bileşeni kreatin ve iyi - tanımlanmış etki mekanizması ile kreatin tozu, sporcular ve fitness meraklıları tarafından eğitim etkinliğini ve performansı geliştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
