Kreatin tozu, fitness ve spor endüstrisinde yaygın olarak kullanılan beslenme takviyesidir. Kreatin monohidrattan yapılmış, sporcular ve fitness meraklıları tarafından etkili kas - binası ve gücü - artırıcı etkileri için çok aranmaktadır.
Kreatin, insan vücudunda, öncelikle kas dokusunda bulunan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Yüksek - yoğunluk egzersizi için acil enerji sağlayan adenosin trifosfatın (ATP) rejenerasyonuna katılır. Kreatin tozu ile takviye etmek, kaslar içindeki kreatin rezervlerini önemli ölçüde arttırır, böylece patlayıcı gücü, dayanıklılığı ve eğitim kapasitesini arttırır. Çalışmalar, düzenli kreatin alımının kısa - terimini, yüksek - yoğunluk egzersiz performansını% 5 ila% 15 oranında iyileştirebileceğini ve bu da halter ve sprint gibi fosfagen sistemine dayanan sporlarda etkili olmasını sağlayabilir.
Kas yapımı için kreatin, kas hücrelerinde su tutmayı teşvik eder (hücre boyutunu arttırır) ve protein sentezini uyarır, bu da kullanıcıların birkaç hafta içinde 1 ila 3 kg yağsız vücut kütlesi kazanmasına yardımcı olur. Ayrıca, güvenliği ve tolere edilebilirliği, uzun bir süre boyunca kanıtlanmıştır - Çoğu sağlıklı birey, günlük 3 - 5 gram kreatin (yaklaşık bir kepçe) alımı ile doygunluk elde etmiştir ve uzun - terim kullanımında önemli bir yan etki gözlenmemiştir (20 yıl boyunca). Birkaç kişi, dozu ayarlayarak veya yemekle alarak hafifletilebilen geçici gastrointestinal rahatsızlık yaşayabilir.
Kreatin tozunun etkinliğinin sistematik eğitime bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Bir "acele fazı" stratejisi önerilir (kasları hızla doyurmak için ilk 5-7 gün boyunca bölünmüş dozlarda günde 20 gram almak), ardından günde 3-5 gram bakım dozu izler. Su yeniden dağıtımına bağlı dehidrasyon riskinden kaçınmak için yeterli hidrasyon önerilir.
Bir kuyu - Araştırılmış takviye olarak, kreatin tozu, - etkinliği ve kanıtlanmış etkinliği ile kreatin tozu, atletik performansı geliştirmek isteyenler için güvenilir bir seçimdir. Uygun şekilde kullanıldığında, güç kazanımlarına ve eğitim atılımlarına güvenli bir şekilde katkıda bulunabilir.
